Витамин Р (Рутин)

Витамины являются неотъемлемой частью здоровья каждого человека. Не зря название этих важных элементов обладает весьма символическим переводом с латыни, означающим «жизнь». Нехватка каждого из них приводит к нарушениям в работоспособности организма и может вызвать серьезные недуги. Также, стоит учитывать, что переизбыток элемента вреден не менее, чем его нехватка. Сбалансированное содержание витамином в организме не только сохраняет его жизнедеятельные функции, но и становится залогом молодости, долголетия и красоты.

Про витамин

Впервые витамин р был выделен из кожицы солнечного цитрусового — лимона. Уже с 1936 года это вещество начали активно изучать. Была определена формула данного элемента, его функции и влияние на тело человека. Рутин относится к категории активных веществ с химической структурой биофлавоноидов.
Такая категория, как биофлавоноиды, кратко объединяет многие вещества, как правило — это пигменты многих фруктов и овощей. В этой категории находится не только рутин, но и другие биофлавоноиды — кемферол, изорамнетин, кверцетин. Всего существует более пяти тысяч биофлавоноидов.
Рутин — это витамин, уменьшающий проницаемость, а также — ломкость кровеносных сосудов. Вещество не только укрепляет стенки капилляров, но и усиливает действие на организм витамина С.

Действие витамина на организм

В первую очередь, стоит разобраться, для чего нужен витамин р, какими свойствами обладает данное вещество и как воздействует на тело человека. Биофлавоноиды группы рр помогают укрепить кровеносные сосуды, надежно защищают капилляры от ломкости и повышает качество функциональности сосудов. Прием витамина p благотворно влияет организм, в частности данное вещество:

• нормализует кровоснабжение;
• активирует работу надпочечников;
• расширяет сосуды;
• борется с таким недугом, как артериальная гипертензия;
• помогает снизить внутриглазное давление;
• способствует качественному очищению организма от холистеринов;
• регулирует артериальное давление.

Но, функции витамина р на этом не заканчиваются. Уникальность биофлавоноидов объяснима и незаменимым взаимодействием данных веществ с витамином С.

Большинство биофлавоноидовобладают выраженными и очень яркими антиоксидантными свойствами.

Именно эта функция подобных веществ в сочетании с аскорбиновой кислотой обеспечивает здоровье иммунной системы и участвует в профилактике простудных недугов.
Сочетание таких составляющих здоровья в разы увеличивает эластичность сосудов, способствует снижению проницаемости сосудов и предотвращению тромбоза и появления кровяных сгустков. Сочетание витаминов группы РР и С препятствует разрушению важнейшего элемента — гиалуроновой кислоты, которая отвечает за здоровье сосудистых клеток. В следствие воздействия на организм биофлавоноидов, сохраняется не только жизненный тонус всего тела, но и молодость и красота.

Химические и физические качества вещества

Химическая формула витамина обозначается следующим наименованием — C27H30O16.
Это растворимое вещество, которое в секунды разрушается при воздействии выраженных холодных или горячих температур, табачного дыма, солнечных лучей и кислорода.
Форма элемента в лекарственном обозначении определяется как: «Рутозид», «Аскорутин», «Рутин», «Троксерутин».
Данный витамин с биофлавоноидами достаточно неоднороден и может включать более 150 различных составляющих.

Суточная норма и рекомендации по приему

Адекватный уровень и суточная норма вещества для взрослых составляет 30 мг (в пересчете на рутин). Допустимый верхний уровень биофлавоноидов для организма взрослого составляет 100 мг. Индивидуальные дозировки элемента варьируются от возраста и потребностей отдельного организма.
Дополнительный прием и увеличение суточной нормы возможно при:

• инфекционных болезнях;
• курении;
• сердечно-сосудистых недугах;
• аллергии.

Недостаток витамина

Нехватка данного вещества в организме чревата серьезными проблемами со здоровьем.  Симптомами гиповитаминоза флавоноидов являются:

• ослабление иммунной системы;
• повышенное артериальное давление;
• восприимчивость к болезням ССС;
• повышенная усталость;
• частые инфекционные болезни;
• восприимчивость к аллергическим реакциям;
• общая слабость.

При критической нехватке вещества, организм быстро теряет силы, истощается при малейших нагрузках и крайне слабо сопротивляется многих инфекциях и болезнетворных бактериям. Стоит помнить, что нормальный уровень биофлавоноидов станет залогом долголетия и предотвратит ранее старение.

Передозировка витамина

Если возникает биологическая или медикаментозная передозировка витамином (на фоне приема комплексов рутином или же с витамином р), могут наблюдаться следующие симптомы:

• головная боль;
• изжога;
• головокружение;
• диарея;
• приливы;
• тошнота.

При первых признаках стоит немедленно обратиться к специалисту для купирования любых негативных последствий передозировки. Как правило, она неопасна для здоровья, но риск расстройства ЖКТ и нервной системы достаточно существенный.

Источники и применение витамина р

Суточная потребность и источники витамина р тесно взаимосвязаны, так, как уровень данного вещества легко восполнить продуктами питания. Флавоноид р, содержащийся во многих фруктах, ягодах и овощах отлично усваивается и может с легкостью восполнить должный уровень данного вещества в организме.
Также, существуют искусственные аналоги флавоноидов, которые содержаться в некоторых комплексах. Такие препараты актуальны при выраженной нехватке витамина, но также, они легко могут вызвать передоз данным веществом при некорректном приеме.
Для натурального и безопасного восполнения нехватки биофлавоноидов, стоит разузнать, где содержится витамин р и в каких натуральных продуктах его больше всего.

Витамин р, содержащийся во многих фруктах, ягодах и овощах отлично усваивается и может с легкостью восполнить должный уровень данного вещества в организме.

Растительные источники

Наибольшее всего биофлавоноидов содержится именно в растительной пище. В частности, это все виды цитрусовых, гречка, ягоды и зеленый чай.  Наибольшее количество данных веществ содержится именно в цитрусовых. Также, в следующих продуктах содержится витамин р в не менее внушительных дозах:

• шиповник;
• черноплодная рябина;
• ежевика;
• томаты;
• черника;
• смородина;
• перец;
• петрушка;
• виноград;
• базилик;
• абрикосы.

А какой витамин содержится во многих напитках? Конечно же — Р! Флавоноидами богаты почти все натуральные напитки, в частности кофе, соки, различные виды чая, фреши, вино, живое пиво.

Животные источники

Не стоит списывать со счетов и компоненты питания животного происхождения. Недавние исследования отметили содержание флавоноидов в рыбе, особенно сельди, икре, некоторых видах соленой рыбы.

Витамины группы РР являются важными элементами в системе здоровья. Это вещество может не только устранить многие недуги, но и уберечь вас от различных патологий и болезней.  Должный уровень флавоноидов обеспечит долголетие, красоту, здоровье и сияющую молодость.